El 18 de Marzo se celebra el Día Mundial del Sueño, cuyo lema es: «Sueño saludable, envejecimiento saludable».
Es muy importante una correcta higiene del sueño para preservar la adecuada cantidad y calidad del mismo, las 10 normas de higiene del sueño para adultos son las siguientes:
- Establezca un horario regular de acostarse y levantarse.
- Si tiene el hábito de hacer siestas, éstas no deben durar más de 45 mins.
- Evite tomar alcohol y fumar 4 horas antes de acostarse.
- Evite tomar cafeína 6 horas antes de acostarse. Ello incluye café, té, coca-cola y chocolate.
- Evite tomar comidas picantes, pesadas o con mucho azúcar 4 horas antes de acostarse. Un pequeño tentempié antes de acostarse es recomendable.
- Realice ejercicio regular, pero nunca justo antes de acostarse.
- Duerma en una cama confortable.
- Utilice una temperatura adecuada para dormir y mantenga la habitación bien ventilada.
- Elimine al máximo el ruido y la luz de la habitación.
- No utilice la habitación en la que duerma como espacio de trabajo.