Los principios del mindfulness son:
- Haz del mindfulness un hábito, algo que practicas asiduamente hasta que te resulta normal y lo conviertes en tu práctica cotidiana.
- Autoconfianza en lo que tú crees poder o no hacer, más en lo que puedes o no hacer.
- Actúa con confianza para poder influir en el mensaje que tu cerebro recibirá, de esta forma te sentirás más seguro y actuarás con mayor confianza y destreza.
- Aprende a observar el lenguaje corporal de las demás personas para saber lo que están sintiendo y pensando.
- No dejes que el estrés te afecte y te desborde.
- La respiración es la base del mindfulness, dado que te ayuda a bajar el ritmo, te calma la mente y el cuerpo, y te lleva al presente.
- Maneja las interrupciones que impiden que estés centrado y ocupado en lo que está ocurriendo en este instante.
- La espiritualidad fomenta estar atento al presente, porque te sirve de apoyo y te ayuda a ver las cosas con cierta perspectiva.
- Escucha atentamente lo que una persona te está diciendo en lugar de limitarte a oírla, de esta forma las relaciones que mantienes con los demás mejorarán.
- Una mente de principiante significa que te relacionas con la gente, las situaciones, los objetos y las actividades del día como si fuera la primera vez. De esta manera, te animas a ver las cosas desde un punto de vista nuevo y a responder a ellas tal y como son en ese instante.
- En lugar de intentar hacer mil cosas cada día, vive a un ritmo más lento y relajado, y te ayuda a concentrarte en lo que estás haciendo y en lo que está sucediendo.
- Cuando surge un problema o un reto en tu vida, cuando se dan cambios importantes, es recomendable ver la situación desde una cierta distancia. Esta nueva perspectiva marca la diferencia entre rechazar los cambios que están ocurriendo en tu vida o aceptarlos. Te da un estado de calma en el que puedes descansar sin necesitar que las cosas sean distintas. Aunque esto no significa que tengas que resignarte o rendirte, sino que en ese momento ves la situación tal como es.
- Es importante encontrar el modo de perdonar para abandonar el resentimiento, la frustración o la rabia causados por tus propios actos o los de otros, dado que todo el tiempo en el que eres incapaz de perdonar a alguien estás viviendo en el pasado y no te permite seguir con tu vida.
- La alimentación mindfulness tiene que ver con cómo comemos, que tiene que ser con más calma y atención; esto te permite conectar con más profundidad con la experiencia en sí de comer y con el disfrute de la comida.
- Al observar tu entorno y advertir lo que está sucediendo, eres más consciente de lo que ocurre dentro y fuera de ti, y por ello más atento al presente te encuentras.
- Es importante planear tus tareas, teniendo en cuenta tu nivel de concentración física y mental, y tu energía; dado que hacer algo en tu peor momento del día te exigirá cada vez más esfuerzo, energía y concentración, por lo que te saldrá mal o no lo llevarás a cabo del todo.
- A pesar de que la noche no es el mejor momento para encontrar una solución al problema que te impide dormir, la mayoría de las personas han tenido insomnio en un momento u otro de la vida, por ello es necesario prestar atención al momento presente para ayudarte a dormir.
- Estás rodeado de oportunidades para ser generoso, colaborando con dinero, tiempo, energía, habilidades, experiencia, conocimientos y lecciones aprendidas. Saber que has contribuido a mejorar la vida de alguien es la base de la generosidad.
- Si te cuesta hacer varias cosas a la vez, seguramente es por intentar hacer dos de ellas simultáneamente, o tal vez se deba a que tu mente está distraída pensando en la siguiente. Como no estás concentrado completamente en ninguna de las que intentas hacer al mismo tiempo, solo usas una parte de tu cerebro en cada una. Para poder hacer bien varias cosas a la vez, debes concentrarte por completo en una sola tarea y luego pasar a la siguiente tarea.
- Aguzar tu intuición significa captar la información que tus sentidos te envían. Estos mensajes son sutiles y rápidos, por lo que pueden pasar desapercibidos fácilmente; a menudo son sofocados por el ruido interior y exterior y la actividad que tiene lugar a tu alrededor, por ello es necesario estar presente para aguzar tu intuición.
Vivir el momento implica aprender a controlar tu mente. De forma natural, tu mente se distraerá con uno de esos 60.000 pensamientos que cada día pasan por tu cabeza. Hay que aprender a desactivar el modo automático para darse cuenta de qué estamos pensando y volver al presente.
¿Te gustaría estar atento y consciente en el momento presente? Contáctanos y te ayudaremos.