Duelo – consejos para superarlo

Aquí tienes algunos consejos para superar la muerte de un ser querido (duelo):

  • Dejarse ayudar. Es fundamental el poder pedir ayuda a las personas de confianza y si persiste el malestar, buscar ayuda profesional.
  • Aprender a vivir en soledad. La persona ha de llegar a estar a gusto consigo misma, para poder convivir con los recuerdos y con la ausencia del ser querido. La incapacidad para gestionar este proceso puede ser un indicador de otras carencias importantes (dependencia, dificultad en las relaciones sociales, aislamiento, déficit de comunicación, rechazo social,..).
  • Expresar los sentimientos de la manera en la que se sienta más cómodo: hablando con familiares o amigos cercanos, escribiendo un diario personal o a través de una actividad creativa (por ejemplo, dibujo, pintura, escultura, etc.).

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  • Comenzar a manejar de una manera simbólica los procesos de pérdida, a través de fotos, de objetos, de cartas,…
  • Poder escribir una carta de despedida a ese ser querido, evitando la idealización de la persona cuando fallece. Es importante poder expresar lo sentido y vivido.
  • Rehacer la vida activando las rutinas y centrándose en objetivos a corto y medio plazo.

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  • Permitir y aceptar que se puede volver a disfrutar y sonreír sin sentirse culpable. Cuando se descubra a ti mismo riendo en un evento social, o con amigos o familiares.
  • Seguir un estilo de vida saludable para mejorar su capacidad de hacer frente al estrés: comer de forma equilibrada y descansar las horas suficientes. Si tiene problemas relaciona- dos con el sueño, utilice técnicas de relajación. Evite tomar bebidas alcohólicas y drogas, pues su consumo puede mermar la capacidad de afrontamiento e influir de forma negativa en el proceso de superación del trauma.
  • Establecer rutinas: mantener un horario regular de comidas y de sueño, seguir una tabla de ejercicios o buscar actividades gratificantes (encontrar un pasatiempo, salir a caminar o leer un buen libro) que le sirvan de distracción en los momentos de ansiedad.
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